こんにちは、Tomoです(^^)
今日も「Tomo’s Walking Discovery」にお越しいただき、誠にありがとうございます！
田中みな実さんが2019年12月13日に発売した初の写真集「Sincerely yours…(シンシアリー ユアーズ)」が、クリスマスイブには30万部を突破するという大ヒットで、
今やこの世は「みな実ブーム」に染まっています！
田中みな実さんのような、可愛らしい女性らしさを保ちつつ締まるころ締めたいと思っているあなたに、
田中みな実さんが実践しているトレーニング方法をお伝えしたいと思います(^^)
要所、要所をターゲットにトレーニングをするので、コンプレックスな部分を解消できるようですよ(^^)
また、最初の要望はヒップアップ、次に腹筋のラインのトレーニングといった感じで、部分的に結果が出てくるので、段階的に目標が明確になっていくのも、運動が嫌いな人でも入り込みやすいのではないかと思います。
目次
田中みな実のトレーニングの考案者は玉置達彦トレーナー
田中みな実さんは、青山と二子玉川にある芸能人御用達で有名な「BLENDA GYM」にかれこれ3年間通っていましたが、
今は、六本木駅から徒歩3分のところにある「STELLA GYM」に通っているそうですね。
田中みな実さんのほか、前田敦子さんも通っているそうです。
田中みな実さんはジムに通い始めて約半年で、とろふわボディを手に入れたというので、そのノウハウを是非実践してみたいですね！
田中みな実さんのパーソナルトレーナーは、2017年4月からトレーニングを指導している玉置達彦さんです。
玉置達彦さんのトレーニングは、『タマトレ』と呼ばれており、モットーは、「ゆるっとシンプルな方法で効率良くボディメイクを実践」するとのこと。
なんか、私達でも実践できそうな気がしませんか？
『タマトレ』は2020年1月現在で、シングルコースが60分で6000円、集中コースが60分×10回で55000円とのこと。
思ったほどよりは手が届きそうなお値段(^^)
ノウハウを得るために1回申し込むだけでも全然違うと思います。
ですが、そこまで時間やお金に余裕がない方でも、これからお伝えする内容を実践するだけでも、大分効果があると思いますよ(^^)
田中みな実になるための極意5箇条！
田中みな実さんがトレーニングをする上で、常に意識している５つの極意がありますので、
まずこちらを頭に叩き込んでおくことにしましょう！
■田中みな実になる極意5箇条
- 狙った筋肉に1点集中！
- トレーニング後のストレッチは必須！
- 正しい姿勢にしてから行う！
- 使ってる筋肉を意識する！
- 体に負担をかけすぎない！
実は、この記事の中で一番大事なことはこの極意５箇条なのではないかと思います！
この５つを常に意識して、実践するだけで、普通にトレーニングを行うよりも何倍も効果が表れるといいます！
普段からの習慣で、田中みな実に！
トレーニングをしなくても、普段からの意識付けでもだいぶ効果が表れるといいます。
玉置達彦トレーナーが唱える、とろふわボディを持つ田中みな実さんのような体になるための美習慣をご紹介します。
立ち姿勢チェック！
まずは、普段からの立ち姿勢を意識してみましょう！
下の表の間違った姿勢にならないように、正しい姿勢を意識するだけで、だいぶ体型が変わってきます(^^)
| No | まちがった姿勢 | 正しい姿勢 |
|---|---|---|
| 1 | 首が前に倒れてあごが出る | 首がまっすぐ |
| 2 | 両肩が内側に入る | 両肩を外へ開く |
| 3 | 骨盤が前傾して腰が反り、上体が前のめりに | 骨盤がまっすぐ立って腰が反らない |
| 4 | 両ひざがつかない(Ｏ脚になる) | 両ひざを付ける |
| 5 | 爪先が内側に向いている(内股/Ｏ脚になる) | 爪先が外側に向いている(両かかとを付けるとなおよい) |
意識的に自分の姿を見る
「ナルシストではないのですが（笑）、自分の姿勢がどうなっているか日常的にチェックをしています。ジムにも大きな鏡があり、見ながらトレーニングすることで、筋肉の動きをチェックできます」
引用元：美的.com https://www.biteki.com/life-style/body-care/454259
よく人に見られる場所にいると綺麗になるといいますが、セルフチェックすることでも、自分に見られることになるので、いいと思いますね(^^)
たんぱく質を1日100～120gとる
「筋肉はもちろん、肌や髪はたんぱく質でできているので、きちんと摂取します。肉、卵、豆腐など。プロテイン入りの食品など、コンビニで手軽に買えるもので補うのもいいですね」
引用元：美的.com https://www.biteki.com/life-style/body-care/454259
プロテインなどトレーニングにはたんぱく質をとるのがいいと聞きますが、普段からたんぱく質をとることがだいじなんですね！
隙間の時間でプチトレーニング
何気にない時間の隙間を利用して軽いトレーニングをするだけでも、やるとやらないとでは大違いですね。
■歩く時間をみつけたら、とにかく歩く
よく万歩計を付けて、たくさん歩くことを意識したりしますが、やはりとても効果的のようです。
■立っているときにヒップアップ運動
普段に何気に立っている時、テーブルなどに手を付きながら真っ直ぐ立ち、片足ずつ脚を後ろに上げ下げする。
■電車通勤中に座れたときも、背筋を伸ばして座る
背もたれに寄りかからず、骨盤を立てて座り、このとき、おなかに力を入れたまま、内ももを押し合うように両脚をつけてキープすると効果的とのことです。
水分補給は1日2.5L
田中みな実さんは、1日に3L水分をとるそうです。
美容の為には外からばかりではなく内側からの保湿が重要とのこと。
田中みな実さんによれば、最初は体に水分をため込み過ぎてむくみますが、
1ヶ月経つと「この人はため込まなくてもまたすぐに水分を入れてくれるから出しても大丈夫」と体が理解してくれるようになるのでむくまなくなるそうです。
ちなみに、田中みな実さんは、なるべくpH値が7.4に近い水を飲むようにしているとのこと。
pH値とは、酸性/アルカリ性の程度を表す数値で、人間の体内水分のpH値が7.4。
カラダのpH値に合ってる水だと体に吸収されやすく、きちんと肌に保湿されるからということで、こだわってますよね。
よく、田中みな実さんが持ち歩いているペットボトルは、「ゲロルシュタイナー」と「ドクターシリカウォーター」です。
田中みな実さんのきれいなお肌はこのお水によるものがとても大きいと思いますね(^^)
時間の合間にストレッチ！
「田中みな実の極意５箇条」にもありますけど、ストレッチはとても大事！
合間を見つけて、体をひねったり、左右に曲げて体の側面を伸ばしたり、立っているときに足を広げて股関節を広げたり、様々なストレッチをした方がいいようです。
遊ぶときは遊んでストレス解消！
「遊ぶときは遊ぶ、仕事をするときはする。でも基本的に好きなことをやって生きています。ストレスフリーが筋肉にもいいのかも（笑）」
引用元：美的.com https://www.biteki.com/life-style/body-care/454259
やはり心が健康でないと、体をいくらをケアしても効果がないってことですよね(^^)
田中みな実の筋肉トレーニング方法！
腹筋を鍛えて、くびれと綺麗な立てのラインを作る！
本日もトレーニング来てくださいました
皆さんもやってみてください！
上半身は起こした状態でツイスト
下半身は腹筋から膝をひきつけて肘と膝をタッチ20往復目指して
田中みな実さんは他にも2種類別の腹筋トレーニングをやってから最後の締めとしてやりました pic.twitter.com/LtkNd66OnR
— 玉置達彦 (@tamaki1stella) November 13, 2019
この運動は、ツイストクランチといって、お腹の横の腹斜筋を鍛えられて、くびれができます。
あお向けに寝て頭の後ろで両手を組みます。腹筋を使って背中と足を少し浮かせながら、おなかをへこませたまま、ねじるようにして、左ひざと右ひじを交互にくっつける運動をします。
これを左右15回×1セット行います。
玉置トレーナーの話では、大事なのは呼吸を止めずに行うこと！だそうです。
こちらがきつい方は、まずは単純なクランチからでもいいかと思います。
引用元：http://blog.livedoor.jp/a_load/archives/54132728.html
クランチをすると、腹筋の筋肉の上の部分が刺激されて、おなかがへこむだけでなく、縦のラインが美しく入るようになるそうです。
あお向けに寝て頭の下で両手を組み、ひざは90度に曲げる。爪先は前向きにそろえて。おなかをへこませ、息を吐きながら背骨をひとつずつ剥すようにゆっくり背中を丸めて上体を起こし、腹筋を見る。息を吸いながらゆっくりと戻す。
まずは、これを15回×2セット行います。
こちらも大事なのは呼吸を止めずに行うことですね(^^)
お尻を鍛えてヒップアップ！綺麗なヒップラインに！
田中みな実さん曰く、お尻はトレーニングとガードルで本当に変わるそうです😳
あお向けに寝て、両手は手のひらを下にしてわきに置きます。
ひざを90°に曲げて、おなかをへこませたまま息を吐きながら、ひざから背中が一直線になるように腹筋でお尻をもち上げて。息を吸いながら元に戻します。20回×3セット。
引用元：http://blog.livedoor.jp/a_load/archives/54132728.html
慣れてきたら、この田中みな実さんのように、片脚を上げてひざを90度に曲げます。腰を上げるときは反動をつけずに、腹筋でもち上げるようにするのがコツです。
次に、こちらはおなかとお尻に効くヒップサーキットです。
引用元：http://www.otakara-idol.com/2017071919894.html
まずは、この画像のよう足を上げる前に、四つん這いになります。
四つん這いになったとき、手は肩幅に広げて、お腹はへこませ、腕とカラダ、カラダと脚、ひざは全て90%に曲げて、綺麗な四つん這いの姿勢になります。
そのままひざを伸ばして後ろへ曲げていたひざを伸ばしながら、足を後ろに持っていく。脚は上げすぎないよう、背中から一直線します。
そして、ひざを曲げつつ、可能な限り胸の方に引き寄せます。このときは背筋は曲げないようにします。
この脚を伸ばしたり、ひざを曲げたりする運動を左右10回ずつ。
骨盤の位置や肩の位置がずれたり、ふらつかないようにキープすることを意識することが大切です。
背中を鍛えて、きれいな姿勢に！ついでに二の腕もすっきり！
お年寄りになると、猫背になって背中が曲がっていきますが、それは肩甲骨が開きっぱなしになって、背筋が衰えてしまうから。
背中を鍛えることは、老けない体作りをするのに重要ですので、若いうちからやっておいた方がいいですね(^^)
上半身を鍛えるなら背中が大事
姿勢改善も二の腕のシェイプもまずは背中から
いきなり重りを持ってトレーニングすることよりも肩甲骨の動き、背中の動き、胸の動きを意識しやすい種目から
まずはストレッチだけでも良いし
しっかり動かせるようになるだけでも変わってくる
意外と背中見られてますよ！ pic.twitter.com/4byIRyvE1Q— 玉置達彦 (@tamaki1stella) November 5, 2019
このように、ジムに行かなくても、自宅でも出来る方法を田中みな実さんが実践していましたので、ご紹介します。
■自宅で背中のトレーニング！
引用元：https://maquia.hpplus.jp/topics/account/news/body/NzlBkmQ
頭上でタオルの両端を持ち、引っ張り合って肩甲骨を寄せながら肘を垂直に下ろす動作を20回繰り返します。
この動作で背中だけでなくバストアップの効果もあるようです(^^)
■自宅で二の腕のトレーニング！
引用元：https://maquia.hpplus.jp/topics/account/news/body/NzlBkmQ
椅子に片手と片膝をつき、もう一方でダンベルを持って肘を上げて、ゆっくりと肘下の上げ下げを20回繰り返します。
まとめ
いかがでしたか？
田中みな実さんのパーソナルトレーナー玉置達彦トレーナーが提唱するトレーニング方法についてご紹介させていただきました。
田中みな実さんのトレーニング方法は、女性だけでなく、男性にも十分効果がある内容ですので、とても参考になりました！
このようなトレーニングは、一度やり始めても持続しないのがいけないのですが、
冒頭にも書いた通り、全てをいきなり実践するのではなく、まずは腹筋だけから…という感じで段階的に進めて徐々に幅を広げていけば、持続できるようになるかもしれないと思いました！(^^)
最初から、あきらめてやらないと何も始まらないので、これをきっかけに何か１つでも実践するのもよろしいのではないかと思います(^^)
それでは、最後まで読んでいただき、誠にありがとうございました！
